孕妈妈怀孕了，成了重点保护对象，在家里足不出户，吃吃喝喝，快乐”养胎"。但是，葛优躺、追剧、刷手机，带来的是孕期腰酸背疼等种种不适，还不利于孕期体重和血糖控制。

 孕期有效的运动会让妈妈和宝宝双双受益,它会让您的可爱胎宝宝更健康更聪明。这是为什么呢？因为孕妈妈在运动过程中,晃动的羊水可以刺激胎宝宝的全身肌肤,这些来自肌肤表面的触感传达到胎宝宝的大脑里,传入中枢神经系统,刺激神经细胞的形成。

小区散步,上班忙不停,刷步6000步!这些是有效运动吗？NO！这并不是能起到效果的有效运动！有效运动一定是要有达到强度的体育锻炼。

日常生活中，最常见的就是步行。每个人体质不同,我们要找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才是有效的。早孕期可以日常活动，不额外增加运动，对于孕中期和孕晚期的妈妈，一般推荐步行速度是每分钟70-80步（30米至40米）至每分钟130-140步（70米至80米），每次30-40分钟，每周3-4次。

如果是平时没有运动习惯和基础的准妈妈，可以从70-80步开始，然后慢慢加快，在这个过程中，心率改变，微微出汗，略有疲劳感，算作达标。

在向130-140步/分钟过渡的时候，你如果发现有不适，比如说：气喘吁吁，觉得很累，那么速度就调整到自己适合的步行速度。

当然也要结合自身情况,如果有内科并发症（心脏病、高血压等）、妇科并发症（子宫颈肌功能不全、多次流产史等）以及妊娠异常等状况，就需要产科医生充分评估后实施适合的运动方式。