潮热是女性最常见的更年期症状，有研究显示，80%的中国女性在更年期都经历过潮热出汗。有人可能会持续几年，而有人则持续超过10年。

它的发生往往是在突然之间，轰的一下，燥热从前胸开始沿着脖子往脸上涌，瞬间脸色潮红、面红耳赤、大汗淋漓，并伴随有心悸、焦虑等。随后又会感觉全身变得极度寒冷，也就是大家口中的忽冷忽热。

潮热在夜间或者黄昏发作较多，所以常伴失眠或易惊醒。过度疲劳、精神抑郁、烟酒、药物、饮食习惯改变以及环境温度过高等都可能加重潮热。更年期潮热不是病，但如果它已经影响到你的生活，请及时就医。

1、调节导火索

首先应尽量避免生活中的“潮热”导火索，例如：酒精、咖啡、辛辣食物、紧绷的衣服、过热的环境等。

2、改变生活方式

尝试生活方式改变如：穿多层衣服，方便潮热减衣；选择凉爽的环境；尽量保持健康体重，超重或肥胖会经历更频繁和严重的潮热；尝试包含自我镇定技巧的运动如：瑜伽、太极拳等。

3、定期运动

缺乏运动和肥胖是潮热出汗的诱因之一。

建议更年期女性每周进行150分钟中等强度活动，主动身体活动最好每天6000步。，每周3~4次是比较合适的，锻炼时间可以逐渐延长。在通风良好的空间里运动会更好，宜采用有氧运动的方式，如散步、慢跑、游泳，中低强度的保健操、太极、八段锦等。

运动时，千万不要操之过急，根据自身的情况量力而为，循序渐进，尽量避免运动量过大、幅度过大、时间过长给身体带来的损伤。

4、调理饮食

不宜吸烟饮酒，少喝咖啡热茶等含咖啡因的食物，饮食清淡，避免辛辣刺激。

当出汗较多时，需及时补水防止脱水。建议更年期女性每天喝水1500-1700ml （约7~8杯），少量多次。

更年期潮热不是病，但如果它已经严重影响到您的生活、工作，请及时就医，可至兴化市妇幼保健院一楼更年期保健门诊。