【妇幼科普】行动起来，拒绝更年期肥胖
文章来源： 发布时间：[ 2023-05-07]
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更年期，你的体重属于？
你是否
曾经也身材高挑、削肩细腰
曾经也身轻如燕、步履轻盈
曾经也婀娜妩媚、倾国倾城
……
但是
人到中年，特别是女性到了更年期就容易发胖
腰围、体重快速增加，一层层“游泳圈”，身材走形对女性心理健康造成不小的压力。
那更年期女性为什么更容易肥胖？
激素分泌紊乱
女性朋友到了更年期之后，卵巢功能会慢慢衰退，性激素分泌水平会慢慢下降，这种情况下更容易导致肥胖，会导致皮肤衰老，容易出现色斑和皱纹，而且还容易引起子宫内膜异常增生的现象发生。
代谢能力下降
由于年龄的增大，身体素质和免疫力会下降，而且肠胃的消化功能也会下降，身体的代谢能力也会衰退，人体大量的细胞会慢慢衰退，人体的基础代谢能力下降，所需要的能量会越来越少，所以就会发胖。
缺乏运动
很多女性朋友在更年期由于四肢活力下降，就更不愿意去户外进行体育锻炼，缺乏锻炼长期久坐不动，就会导致脂肪在体内堆积而慢慢发福。
营养过剩
现在人们的生活水平提高了，饮食也越来越丰富，如果在平时不控制饮食，特别是经常喜欢吃零食以及高热量高脂肪的食物，加速更年期女性消化功能的减弱，会导致身体过度肥胖。
失眠睡眠不足
很多更年期的女性朋友都容易出现失眠的症状，在平时没有很好的休息，睡眠不足，身体就不能够正常的存储热量和脂肪，也不能够很好的代谢脂肪和热量，所以就会出现肥胖的现象。
精神因素
因为更年期的女性大部分都是事业和家庭美满了，进入这种安逸生活状态之后，精神得到了很好的放松，在平时吃的比较多，动的比较少，就会出现肥胖。
那么女性的理想体重是多少呢？
国内标准 2001年国际生命科学学会中国肥胖问题工作组提出了18岁以上成年人的BMI标准：
体质指数(BMI)=体重(kg)÷「身高(㎡)]
体质指数
等级
＜18.5
18.5-23.9
24-27.9
≧28.0体重过低
正常
超重
肥胖
那我们应该怎么做？
一、合理饮食
维持均衡的饮食，饮食清淡，提倡少油、少盐、控糖、禁烟限酒，适量食用全谷类、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、豆制品、坚果等。 培养清淡饮食习惯，少食高盐和油炸食品。培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油，每天食盐不超过5 g，每天烹调油25～30 g。推荐每天饮水1500～1700 ml（约7～8杯）。首选白开水。酒水、饮料不能替代饮水。
二、适当运动
适当增加体力活动，每周累计150min的中等强度活动，将工作、生活和运动相结合。主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时进行锻炼，养成良好的活动习惯，并保证运动安全。
三、充分睡眠
早睡早起，不要熬夜。睡眠有助于恢复身体活力，提供所需的能量，还可以有效地平衡血糖代谢。
四、减少压力
积极交往，愉悦生活。情绪对于健康的影响尤为重要，应尽量减少生活中引发的焦虑，多参加社交活动、群体活动，积极主动与人交流。家人应对更年期女性更加关心照顾，陪伴交流。
女性康养俱乐部
结语
让我们在漫长的时光里，截留最美的一刻，拥抱新生活，呼吸新空气，远离更年期的烦恼！