【妇幼科普】更年期失眠？看完这篇文章，让数羊的日子一去不复返！
文章来源： 发布时间：[ 2023-04-18]
你是否在夜里辗转反侧？夜不成眠？
失眠作为更年期常见症状之一，约占更年期妇女的 40% 。
常常伴有难以入睡、易醒、睡得不深、多梦、夜惊、醒后感疲倦。同时带有紧张焦虑、头晕、潮热出汗等症状。更年期失眠虽极少危及生命，但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。
更年期为什么会失眠呢？
1. 体内雌激素分泌减少：体内雌激素分泌减少是引起更年期睡不着觉的常见因素。女性进入更年期以后，卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素的分泌逐渐减少，从而导致失眠、多梦、出汗、烦躁等不适症状出现。
2. 精神过度紧张：进入更年期以后，由于出现更年期症状，会让女性的精神处于过度紧张的状态，精神过度紧张也是引起更年期睡不着的常见因素
失眠都有哪些表现？
1.睡眠不真实
缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。
2.睡眠质量差
许多更年期失眠症者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。
3.晚上难入睡
更年期失眠症者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。
4.白天特别困
有的更年期失眠症者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会打盹。
5.睡觉浅梦多
更年期失眠症者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的表现早醒。
面对失眠，应该怎么做？
1. 选择合适的睡眠环境
卧室的环境要安静，温度适宜，通风良好。选择遮光力较好的窗帘，舒适的床铺样品，营造一个舒适温馨柔和的睡眠环境。
2. 睡前避免小事项
① 睡前避免大量进食、剧烈运动。
② 睡前避免饮咖啡浓茶、抽烟喝酒。
③ 睡前避免在床上刷手机。
④ 睡前避免忧思忧虑，精神亢奋。
⑤ 睡前2h内避免运动。
⑥ 睡前避免多喝水，起夜频繁影响睡眠。
3. 合理运动
对于一个正常的成年人来说，运动也是必不可少的，更别提处于更年期的女性了。更年期女性更加需要通过运动来锻炼和放松，缓解一天中的精神压力。
① 每周累计150min的中等强度活动。
② 主动身体活动最好每天6000步。
③ 减少久坐时间，每小时进行锻炼。
④ 养成良好的活动习惯，并保证运动安全。
4.养成睡眠习惯
① 尽可能定时就寝、定时起床，养成规律的睡眠形态。
② 白天不要睡太多，午睡在30-60min为宜。
③ 晚上不要熬夜，熬夜也是影响睡眠的重要因素之一。
5.加入女性康养俱乐部
女性康养俱乐部针对更年期失眠推出“引阳入阴”头面部推拿+中药面膜“项目，以意循经推拿法，包括开天门、推坎宫、揉太阳、揉百会、勾风池压安眠、勾廉泉、按承浆等来缓解患者头痛等不适；应用循经理气法，使患者呼吸更加深长、自然、均匀，使机体气机的升降开和调整到最佳状态，达到形松神静，逐渐进入睡眠状态。俱乐部以天然保湿等药材研制而成的中药面膜，帮助肌肤血液循环，不使用化学添加剂，相比市面上一般的面膜来说要更安全，可以促进新陈代谢以及排出皮肤的毒素，让更年期女性得到身心的舒缓，从而达到缓解失眠之效。