更年期也被称为围绝经期，是女性自生育期的规律月经过渡到绝经的阶段，包括从出现与卵巢功能下降有关的内分泌、生物学和临床特征起，至末次月经后1年。

在这个阶段，随着卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现一系列程度不同的症状，这段时间既可能有六个月，也可能持续10年，甚至会更长。

一个无法否认的事实是：更年期确实是每个女性必经的人生阶段。

只是由于每个人体质和耐受程度不一样，更年期症状出现、持续的时间以及严重程度也有所不同。

甚至一些特殊情况下还会导致更年期提前到来，比如：盲目减肥、经常性熬夜、休息不好、营养不良、压力过大、吸烟喝酒等。

旁观者对于更年期最直观的认知，可能就是情绪不稳定，但这仅仅只是更年期的其中一个症状。

除此之外，还有很多人误以为最后一次月经是进入更年期的标志。事实上，更年期的相关症状可能在此的好几年前就已经出现了。

而更年期给女性带来的，是一系列生理和心理上的变化，足以对女性的日常生活产生严重的影响。

一是肥胖，肥胖不仅仅与雌激素分泌有关，还与年龄增长、基础代谢率逐渐降低、体力活动减少有关。

二是钙磷代谢失常，导致骨矿含量明显减少及骨质疏松，绝经后常见腰背疼痛等。

三是水盐代谢异常，可发生不同程度的水肿。

四是糖代谢失常，血糖升高或糖耐量降低。

月经紊乱指的是超出正常月经范围的异常子宫出血，正常月经指的是月经周期在21-35天，经期在2-7天，经量在5-80ml。正常月经周期会有一定规律性，且周期间变异不超过7天，如果超出正常月经范畴称为月经紊乱。

潮热是一种突然发热的感觉，常伴有面色潮红和出汗，有时还会出现心率加快、心悸、发冷。多数情况下，由面部或者胸部开始，蔓延至全身，是围绝经期女性最常见的症状。

女性更年期所表现出来的各种情绪变化，都是由于雌激素分泌减少所导致的。

遗传因素也占一部分原因，如果父母出现更年期情绪不稳定的表现，其子女也容易在更年期情绪不稳定。

因此，更年期女性可能会出现易怒、失眠、焦虑、紧张、抑郁等情绪变化。

维持均衡的饮食，饮食清淡，提倡少油、少盐、控糖、限酒。适量食用全谷类、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、豆制品、坚果等。

要避免高糖、高油、高盐、高脂肪的食物，重视优质蛋白的摄入，适当补充身体所需的维生素和微量元素。

适当增加体力活动，每周累计150min的中等强度活动，将工作、生活和运动相结合。比如健走、慢跑、瑜伽等，不仅可以保障身体健康，也有助于调整心情。

情绪对于健康的影响尤为重要，尤其是在起伏动态比较大的更年期，对于生理和心理的各种变化要保持平常心。也可以进行心理咨询，增加活动，积极社交，保持良好的心态。

更年期，是女性人生的一个新阶段。

我们应该对她们多一些理解、关心和支持！