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喂奶的妈妈怎么吃
文章来源： 发布时间：[ 2022-08-21]
| 有的新妈妈认为，只有“坐月子”时要好好营养，满月以后就无所谓了，和家里人吃着一样的饭菜，这是不正确的。哺乳期是新妈妈用自己的乳汁喂养婴儿的时期，一般为10个月左右。在这个特殊时期，新妈妈的饮食对宝宝来说非常重要。 那么，哺乳期的母亲吃什么、吃多少呢？一般来说，哺乳期母亲的泌乳量一般为500~1000毫升，多者可达2000毫升。为了泌乳的需要，母亲每天应该精心配制饮食。 （1）营养合理、均衡。哺乳期要将吃的食物重点放在以下食品上：谷类食物、新鲜的蔬菜和水果、高蛋白的食品（鱼、肉、禽、蛋、奶等）。哺乳期的妈妈每天饮食应荤素搭配、粗细搭配。具体每日各种食物的参考摄入量为：主食500克、肉类250克、牛奶300毫升、蛋2只、豆制品若干、蔬菜500克、水果250~500克。此外，可适当补钙和鱼肝油。每日除三餐外，可适量加餐。 （2）多喝汤、多喝水。为了保证乳汁的分泌量充足，应坚持多喝汤、多喝水及豆浆等。猪蹄花生汤、鱼汤、排骨汤、鸡汤等，既可促进乳汁分泌，又可补充水分，效果良好。 （3）哺乳期不宜吃的食物要避开。 ①会抑制乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽、人参等。 ②制激性的东西：辛辣的调味品、辣椒、酒、咖啡、香烟。 ③油炸食物及高脂食物。 此外，还要当心宝宝过敏的食物，产后新妈妈要仔细观察宝宝皮肤上是否出现红疹，分析自己的饮食，避免可能导致宝宝过敏的食物。 |