喂奶的妈妈怎么吃

发布日期:[2021-03-22]    点击[451]次
    有的新妈妈认为,只有“坐月子”时要好好营养,满月以后就无所谓了,和家里人吃着一样的饭菜,这是不正确的。哺乳期是新妈妈用自己的乳汁喂养婴儿的时期,一般为10个月左右。在这个特殊时期,新妈妈的饮食对宝宝来说非常重要。
    那么,哺乳期的母亲吃什么、吃多少呢?一般来说,哺乳期母亲的泌乳量一般为500~1000毫升,多者可达2000毫升。为了泌乳的需要,母亲每天应该精心配制饮食。
  (1)营养合理、均衡。哺乳期要将吃的食物重点放在以下食品上:谷类食物、新鲜的蔬菜和水果、高蛋白的食品(鱼、肉、禽、蛋、奶等)。哺乳期的妈妈每天饮食应荤素搭配、粗细搭配。具体每日各种食物的参考摄入量为:主食500克、肉类250克、牛奶300毫升、蛋2只、豆制品若干、蔬菜500克、水果250~500克。此外,可适当补钙和鱼肝油。每日除三餐外,可适量加餐。
 (2)多喝汤、多喝水。为了保证乳汁的分泌量充足,应坚持多喝汤、多喝水及豆浆等。猪蹄花生汤、鱼汤、排骨汤、鸡汤等,既可促进乳汁分泌,又可补充水分,效果良好。
 (3)哺乳期不宜吃的食物要避开。
     ①会抑制乳汁分泌的食物:韭菜、麦芽、人参等。
     ②制激性的东西:辛辣的调味品、辣椒、酒、咖啡、香烟。
     ③油炸食物及高脂食物。
    此外,还要当心宝宝过敏的食物,产后新妈妈要仔细观察宝宝皮肤上是否出现红疹,分析自己的饮食,避免可能导致宝宝过敏的食物。
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